짧아진 목 , 승모근 줄이는법

 승모근이 두드러지게 튀어나오는 느낌이라면, 이 부분을 완화시키는 운동과 스트레칭을 해주는 게 도움이 될 수 있어요. 승모근이 커지면 어깨와 목에 긴장과 통증을 유발할 수 있기 때문에, 아래와 같은 방법들을 시도해 보세요.

1. 승모근 이완 운동

• 어깨 돌리기: 어깨를 앞에서 뒤로, 뒤에서 앞으로 크게 원을 그리며 돌려 주세요. 이 운동은 승모근을 풀어주는 데 도움이 됩니다. 10~15회씩 반복합니다.

• 어깨 눌러주기: 두 손을 어깨에 올리고, 가볍게 눌러주면서 마사지합니다. 이때 깊게 눌러주지 말고, 부드럽게 풀어주면서 천천히 마사지해 주세요.

• 어깨 들썩이기: 양쪽 어깨를 들썩이며 올라갔다 내려갔다 반복합니다. 이 운동은 긴장된 근육을 풀어주는 데 좋습니다. 10~15회 반복합니다.

2. 스트레칭

• 목과 어깨 스트레칭: 한 손으로 반대쪽 머리를 잡고 천천히 고개를 옆으로 기울여서 어깨와 목의 근육을 스트레칭합니다. 20~30초 유지 후 반대쪽도 해주세요.

• 어깨 스트레칭: 양 팔을 어깨 높이로 들어 올리고, 한 팔을 다른 팔로 교차시키며 손목을 잡고 당겨 주세요. 이때 어깨와 승모근을 스트레칭할 수 있습니다.

3. 근력 운동

• 풀업과 랫풀다운: 팔과 어깨를 강화시킬 수 있는 운동입니다. 이 운동을 통해 승모근을 직접적으로 자극하면서 전체적인 근육을 조화롭게 만들어 줄 수 있어요.

• 로우 운동 (Lat Pulldown): 상체의 근육을 강화하면서 승모근과 상체 뒤쪽 근육을 풀어줄 수 있는 운동입니다. 이 운동을 꾸준히 해주면 승모근이 덜 부담스러워질 수 있어요.

4. 자세 교정

• 승모근이 두드러지게 나타나는 이유 중 하나는 잘못된 자세에서 오는 근육 긴장일 수 있어요. 자세를 교정하는 것만으로도 승모근의 부담을 덜어줄 수 있습니다. 일상 생활에서 어깨를 둥글게 말지 않고, 뒤로 젖히는 것이 중요합니다.

5. 마사지

• 승모근 부위에 자주 자가 마사지나 전문적인 마사지로 긴장을 풀어주는 것도 좋습니다. 이완 마사지나 열 찜질을 활용해 근육의 긴장을 완화시킬 수 있어요.

위의 방법들을 꾸준히 해주면 승모근을 완화하고, 어깨와 목의 불편함도 줄일 수 있을 거예요! 계속해서 스트레칭과 근력 운동을 병행하는 게 가장 효과적이에요.