버섯목 교정법

 

버섯목 교정법

1. 턱 당기기 (턱 넣기 운동)

• 벽에 등을 기대고 바르게 선다.

• 턱을 뒤로 당겨서, 목 뒤가 길어지는 느낌으로 만든다.

• 5초 유지 후, 천천히 원래대로.
  → 10회 반복, 하루 2~3세트

2. 승모근 스트레칭

• 한쪽 손을 머리 위로 넘겨 반대 방향으로 천천히 당긴다.

• 당기는 쪽 반대 손은 아래로 내려 쭉 펴준다.

• 목 옆 근육이 늘어나는 느낌이 들어야 함.
  → 양쪽 각각 20초 유지, 3회 반복

3. 흉추(등) 펴기 운동

• 양팔을 등 뒤로 보내 깍지를 낀다.

• 가슴을 앞으로 쭉 펴면서 턱은 살짝 당긴다.

• 등을 최대한 활짝 열어주는 느낌.
  → 15초 유지, 5회 반복

4. 폼롤러 이용하기

• 폼롤러를 등을 따라 수직으로 두고 누운 상태에서 양팔을 벌려 가슴을 열어준다.

• 목이 편안하게 뒤로 기울어지도록, 혹은 얇은 수건을 목 밑에 넣어도 좋아.
  → 510분 하루 12회

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주의사항:

• 처음엔 무리하지 말고 천천히.

• 증상이 심하면 물리치료사나 정형외과 상담도 고려해봐.