헬스장에서 붓기빼는법

 

1. 유산소 운동 (심박수 올려주기)

• 유산소 운동은 붓기를 빼는 데 도움을 줄 수 있어. 걷기, 러닝머신, 자전거 타기, 일시적인 고강도 인터벌 운동(HIIT) 같은 걸 하면 혈액순환이 좋아지고, 체내 수분 배출을 촉진할 수 있어.

• 추천 운동: 30~40분 정도 가벼운 조깅이나 빠른 걷기.

2. 스트레칭

• 스트레칭은 혈액순환을 원활하게 하고, 근육을 이완시켜서 붓기를 줄이는 데 도움이 돼. 운동 전에 간단한 스트레칭을 해주면 운동 효과도 더 좋고 붓기 감소에 도움을 줄 수 있어.

• 추천 스트레칭: 다리나 팔을 뻗어서 몸의 긴장을 풀어주고, 특히 종아리나 발목을 풀어주는 동작.

3. 근력 운동 (다리 중심)

• 근력 운동도 붓기 제거에 도움을 줄 수 있어. 특히 하체 근력 운동은 다리, 허벅지, 종아리의 붓기를 빼는 데 효과적이야.

• 추천 운동: 스쿼트, 런지, 레그프레스 등 하체 위주 운동.

4. 물 마시기

• 운동 전에 물을 충분히 마시는 게 중요! 체내 수분이 부족하면 붓기가 더 심해질 수 있어. 운동 중에도 수분 보충을 꾸준히 해줘.

• 다만, 운동 후에는 너무 짠 음식을 피하고, 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하는 게 좋아 (예: 바나나, 고구마).

5. 마사지

• 운동 후에는 가볍게 마사지를 해주는 것도 효과적! 손이나 폼롤러로 다리나 팔을 문질러주면, 순환이 좋아져서 붓기 완화에 도움이 돼.