간단한 거북목 교정법

 거북목 교정은 꾸준한 노력이 필요한 부분이에요! 몇 가지 간단한 운동과 자세 교정을 통해 도움이 될 수 있어요. 아래 방법들을 참고해 보세요:

1. 자세 교정

• 앉은 자세: 의자에 앉을 때 허리를 곧게 펴고, 어깨는 자연스럽게 뒤로 젖혀 주세요. 모니터는 눈높이에 맞춰서, 목을 앞으로 빼지 않도록 합니다.

• 서 있을 때: 어깨를 뒤로 젖히고, 귀와 어깨가 일직선이 되도록 합니다. 거울을 보면서 자주 확인하면 좋습니다.

2. 목 스트레칭

• 목 뒤쪽 스트레칭: 양손을 깍지껴서 머리 뒤에 두고, 천천히 머리를 앞으로 당기면서 목 뒤쪽을 스트레칭합니다. 20~30초 유지 후 천천히 풀어 주세요.

• 목 회전 운동: 목을 천천히 오른쪽, 왼쪽으로 돌리면서 회전 운동을 해주세요. 각 방향에서 5번씩 반복합니다.

3. 거북목 교정 운동

• 턱 당기기: 앉은 상태에서 턱을 뒤로 당겨서 목의 앞부분을 늘려 주세요. 5초간 유지하고, 천천히 풀어줍니다. 10회 정도 반복합니다.

• 어깨 끌어당기기: 양쪽 어깨를 뒤로 젖히면서 어깨뼈를 서로 가까이 모으세요. 이 자세를 5~10초 유지하고, 풀어 주세요. 10회 정도 반복합니다.

4. 충분한 휴식과 수면

• 장시간 스마트폰이나 컴퓨터를 사용하면 거북목이 심해질 수 있어요. 1시간에 한 번씩 스트레칭을 하며 잠깐씩 휴식을 취하는 게 좋습니다.

• 좋은 수면 자세도 중요해요. 베개가 너무 높거나 낮으면 목에 무리가 갈 수 있으니, 목과 척추의 정렬을 맞추는 베개를 선택하는 것이 좋아요.

꾸준히 실천하면 조금씩 개선될 거예요! 너무 무리하지 말고 점진적으로 하세요.